1. ** Sviluppo della forza **: la panca è uno degli esercizi più efficaci per lo sviluppo della resistenza complessiva della parte superiore del corpo, in particolare nel torace, nei tricipiti e nelle spalle.
2. ** Crescita muscolare **: è uno strumento eccellente per costruire la massa muscolare. La varietà di impugnature (vicino, medio, larghe) può colpire diverse parti dei muscoli toracici, portando a una crescita equilibrata.
3. ** Forza funzionale **: questo esercizio simula i movimenti trovati in vari sport e attività, come il nuoto, il canottaggio e la spinta. Pertanto, migliora la resistenza funzionale che può migliorare le prestazioni in queste attività.
4. ** Calorie Burning **: Mentre riposare, il corpo brucia calorie per riparare e ricostruire il tessuto muscolare. La pressatura da banco può aumentare il metabolismo e aiutare la perdita di grasso quando combinato con una dieta controllata da calorie.
5. ** Vantaggi mentali **: la pratica regolare della panca può aumentare la fiducia, poiché i miglioramenti della forza e dell'aspetto possono avere un impatto significativo sull'autostima.
6. ** Flessibilità e gamma di movimento **: se eseguita correttamente, la panca può aiutare a migliorare la mobilità e la flessibilità delle spalle, riducendo il rischio di lesioni relative al movimento limitato.
7. ** Focus tecnica **: richiede una forma e una tecnica precise, aiutando le persone a sviluppare una migliore comprensione della propria meccanica del corpo e migliorare la forma fisica generale.
8. ** Impostazione dei record personali **: Molti sollevatori si divertono a stabilire record personali sulla panca, che può essere un fattore motivante nel continuare ad allenarsi e migliorare.
9. ** Versatilità **: Esistono molti modi per eseguire la panca, incluso l'uso di manubri, bilancieri o macchine, consentendo l'adattamento in base alla disponibilità delle apparecchiature e alle preferenze personali.
10. ** Potenziale di recupero **: con adeguate strategie di riposo e recupero, la panca può portare a significativi guadagni di resistenza senza causare deformazioni o lesioni indebite se eseguite correttamente.