Il declino della pressa toracica è un esercizio eseguito su attrezzature per il fitness che si concentra sui muscoli del torace medio e inferiore, coinvolgendo anche il deltoide posteriore e il tricipite. Quando si utilizza il declino delle attrezzature per la stampa toracica, le sue caratteristiche includono:
1. Targeting di gruppi muscolari specifici: la pressa toracica in declino si concentra sull'esercizio dell'area inferiore del maggiore pettorale, che aiuta ad aumentare la profondità e la larghezza del torace e ha un effetto significativo sul miglioramento della linea toracica.
2. Regolazione dell'angolo: confrontato con la pressa a petto piatta standard, la pressa toracica in declino utilizza di solito una piattaforma inclinata e l'angolo è generalmente compreso tra 30 e 45 gradi, il che aiuta a stimolare le fibre inferiori dei muscoli toracici in modo più efficace.
3. Ridurre la pressione dell'articolazione della spalla: poiché il corpo è in uno stato inclinato, questa postura può ridurre la pressione sull'articolazione della spalla rispetto alla pressa toracica quando si trova piatto, che può essere una scelta migliore per le persone con lesioni alla spalla.
4. Migliora la stabilità del nucleo: al fine di mantenere stabile il corpo, sono necessari più muscoli del nucleo quando si eseguono la pressa toracica, il che aiuta a migliorare la forza del nucleo complessivo.
5. Variabilità: modificando l'angolo di inclinazione, utilizzando impugnature diverse (larghe, strette o medie) e aggiungendo peso, è possibile regolare l'intensità dell'allenamento e il grado di stimolazione a diverse fibre muscolari.
6. Sicurezza: l'uso di attrezzature appositamente progettate per il declino della pressa toracica può fornire un migliore supporto e controllo, riducendo il rischio di lesioni, in particolare per i principianti.
7. Auto-regolazione: per gli appassionati di fitness esperti, è possibile regolare il peso, la velocità e il numero di ripetizioni per sfidare te stesso ad adattarsi a diversi obiettivi di allenamento (come guadagno muscolare, perdita di grasso o miglioramento della forza).
In breve, il declino della pressa toracica è uno dei modi efficaci per aumentare la forza e le dimensioni dei muscoli toracici, specialmente per coloro che vogliono concentrarsi sulla zona inferiore dei muscoli toracici.